Aprenda a segurar a faixa: dobre as extremidades..Foto: Edu Cesar
... aperte..Foto: Edu Cesar
... e segure firmeFoto: Edu Cesar
Remada fechada - trabalha os músculos dorsais. Passo 1: prenda a faixa em uma superfície e..Foto: Edu Cesar
... puxe com os braços rentes ao corpoFoto: Edu Cesar
Crucifixo - trabalha os músculos peitorais. Prenda a faixa em uma superfície, como na foto e, de braços abertos...Foto: Edu Cesar
... puxe para frente, unindo as mãosFoto: Edu Cesar
Musculação para as pernas: pise com os dois pés no meio da faixa e agache. Segure a faixa sobre os ombros, como na foto e... Foto: Edu Cesar
... levante, endireitando o corpoFoto: Edu Cesar
Crucifixo inverso - ótimo para a postura, trabalha os deltoides posteriores e trapézio. Segure a faixa com os braços paralelos, como na foto e..Foto: Edu Cesar
... abra os braços, sempre mantendo uma linha reta imagináriaFoto: Edu Cesar
Afundo - trabalha os quadríceps e glúteo. Quem sofre algum problema no joelho deve evitar esse exercício. Com um pé, pise em cima da faixa, na posição da foto e...
Foto: Edu Cesar
... levante, sem tirar os pés do lugar. Lembre-se de manter coluna ereta
Foto: Edu Cesar
Ombro - pise em cima da faixa com os pés paralelos e...
Foto: Edu Cesar
... abra os braços
Foto: Edu Cesar
Bíceps - com os pés em cima da faixa, puxe-a, com as mãos rentes ao corpo
Foto: Edu Cesar
Tríceps - com a faixa sob um dos pés, segure a faixa com os braços na altura da cabeça e..
Foto: Edu Cesar
... puxe para o alto. Lembre-se: manter a postura como na foto é essencial
Foto: Edu Cesar
Preparação para abdução: enrole a faixa um pouco acima do joelho e..
Foto: Edu Cesar
... dê um nó
Foto: Edu Cesar
Deite-se em um colchonete, com os braços paralelos ao corpo e..
Foto: Edu Cesar
... afaste os joelhos, lentamente
Foto: Edu Cesar
Alongamento para posterior da coxa. Encaixe a faixa em um dos pés e puxe, mantendo a perna reta, como na foto
Foto: Edu Cesar
Alongamento para adutor. Encaixe a faixa em um dos pés e afaste a perna
Foto: Edu Cesar
Alongamento para lombar e glúteos
Foto: Edu Cesar
Alongamento para quadríceps - enrosque a faixa em um pé e puxe, como na foto
Foto: Edu Cesar
Alongamento de tríceps e ombro - segure a faixa como na foto e puxe as mãos em direções opostas
Foto: Edu Cesar
Alongamento de peitoral - segure a faixa com os braços atrás das costas e...
Foto: Edu Cesar
... abra os braços
Foto: Edu Cesar
Preparação para treinar os músculos tibiais, localizados na parte frontal entre o joelho e a canela
Foto: Edu Cesar
Dobre a faixa e, com um pé, pise nas extremidades. Enrole a faixa no outro pé
Foto: Edu Cesar
Posicione o pé atrás do corpo e, com os joelhos flexionados...
Foto: Edu Cesar
... puxe para cima
Foto: Edu Cesar
Preparação da faixa no exercício de 4 apoios para glúteos
Foto: Edu Cesar
Apoie-se com mãos e joelhos no chão e, com um joelho, segure as duas pontas da faixa...
Foto: Edu Cesar
... e estique a outra perna, como na foto
Foto: Edu Cesar
Alongamento para os músculos dorsais. Com as pernas paralelas e a coluna ereta, estique os braços e segure a faixa, como na foto, e..
Foto: Edu Cesar
... incline o tronco para um lado, e, em seguida...
Foto: Edu Cesar
... incline o tronco para o outro lado
Foto: Edu Cesar
Volte à posição inicial
Foto: Edu Cesar
“A saúde vai melhorar. Praticando atividade física, as pessoas vão ter menos pressão alta, colesterol mais controlado, menor risco de diabetes, mais disposição para o lazer e para o trabalho. As pessoas dormem melhor e acordam dispostas com menos depressão, menos alterações psicossomáticas. Também controlam o peso melhor, esse controle faz com que a sobrecarga do envelhecimento seja menor para as articulações, principalmente nos membros inferiores, o que diminui as dores articulares.”
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Além de todos esses benefícios, o médico explica que estudos mostram que a atividade física reduz a chance de alguns tipos de câncer, além de melhorar a tonicidade da pele. Segundo o Ministério da Saúde, há redução de 20% a 30% de mortalidade por doenças crônicas entre quem pratica atividade física regular.
Ele conta que é muito bom ter o acompanhamento de um profissional de educação física para prescrever os exercícios e de um médico do esporte para avaliar a série, de acordo com o metabolismo e as metas do paciente. Porém, a ausência desses profissionais “não é desculpa para não praticar atividade física”, destaca o especialista em medicina do esporte.
Para a diretora de Vigilância e Promoção da Saúde do Ministério da Saúde, Déborah Malta, o aumento de pessoas praticando exercício também se deve à disseminação da informação sobre todos os benefícios. Além disso, ela explica que hoje há mais academias em pontos mais convenientes para as pessoas.
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"Há uma ambiência muito favorável em relação aos benefícios da atividade física, sem dúvida isso tem levado a um aumento da prática da atividade física de forma generalizada", avalia.
A Vigitel também mostra que entre quem tem mais escolaridade a atividade física está mais presente. Entre quem tem mais de 12 anos de escolaridade a prática regular de exercício chega a 45%, enquanto entre os que tem até 8 anos o percentual cai para 22%.
Para que as pessoas com menos escolaridade, e consequentemente, com menor renda, possam ter mais acesso a atividades físicas, foram instaladas 800 academias públicas ao ar livre, como parte do Plano de Ação para Enfrentamento das Doenças Crônicas Não Transmissíveis do Ministério da Saúde.
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Fonte: Saúde IG
Publicado em: Fri, 24 Oct 2014 14:56:40 GMT
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