quarta-feira, 28 de outubro de 2015

Maneiras de intensificar o treino de pernas

Maneiras de intensificar o treino de pernas





   

8 Maneiras de intensificar seu treino de pernas e ter melhores resultados

O treino de pernas é muito importante na construção de um corpo esteticamente bonito e funcional. Neste artigo separamos algumas dicas para intensificar seu treino de pernas.

Fonte: www.treinomestre.com.br Ir para a academia e treinar pernas de verdade não é algo muito comum de se ver. Muitas pessoas até acham que treinam de verdade seus quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores, mas geralmente, acabam apenas cansando esta musculatura.
Para que você possa obter resultados de fato efetivos em seu treino de pernas,vai precisar de muito mais do que apenas alguns exercícios, sem levar em conta todo o contexto.

Tenha em mente que estamos falando de grupamentos musculares com grande potencial de torque e de resistência. Com isso, não será qualquer estímulo que causará bons níveis de microrupturas teciduais, que irão gerar a hipertrofia. Mas de maneira alguma ter um treino intenso de pernas é algo de outro mundo ou de extrema dificuldade. Mexendo em algumas variáveis, é possível treinar de maneira correta e eficiente. Veja agora algumas maneiras de intensificar seu treino de pernas: 8 maneiras de intensificar seu treino de pernas 1° Sempre dê preferência para exercícios multiarticulares:
Quando pensamos em um treino intenso, temos de saber que a intensidade está diretamente relacionada à dificuldade de execução. Quanto mais fácil de executar determinado movimento, menos intenso ele será. Agora imagine o seguinte, é mais fácil fazer um exercício de extensão de joelho na cadeira extensora ou um agachamento? Muito provavelmente um agachamento (caso você esteja fazendo ele corretamente). Isso porque ao mobilizarmos mais de uma articulação no movimento, estaremos usando musculaturas maiores, mais energia e consequentemente, teremos uma dificuldade aumentada. Por isso, quem pensa em ter um treino de pernas intenso, precisa sempre pensar em ter exercícios multiarticulares em seu treino. Não que você deva deixar de usar os exercícios monoarticulares, mas eles não podem ser a base de um bom treino de pernas. 2° Menos carga e mais qualidade:
Muita gente acredita que precisa usar cargas elevadíssimas no treino de pernas. Eu mesmo vejo nas academias que frequento vejo muitas pessoas executando movimentos como o agachamento, com elevadas cargas, mas com pouca amplitude. Com isso, além de não ativar os músculos alvo do exercício, ainda coloca-se em risco as articulações e ligamentos, fazendo com que o movimento seja mais prejudicial do que benéfico. Não consegue agachar? Melhore sua força, equilíbrio e flexibilidade. Neste artigo, mostramos um pouco do processo educativo do agachamento (Agachamento, processo educativo para melhorar a execução). Isso vale para todos os demais exercícios!


    8 Maneiras de intensificar seu treino de pernas e ter melhores resultados O treino de pernas é muito importante na construção de um corpo esteticamente bonito e funcional. Neste artigo separamos algumas dicas para intensificar seu treino de pernas. Fonte: www.treinomestre.com.br Ir para a academia e treinar pernas de verdade não é algo […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

domingo, 25 de outubro de 2015

Bronzeado Perfeito: Dicas e receitas de sucos

Bronzeado Perfeito: Dicas e receitas de sucos



 

  Quando o verão se aproxima todo mundo procura por dicas e receitas para um bronzeado perfeito e saudável, não é mesmo? Eu costumo ter alguns cuidados e rituais apesar de me expor pouco ao sol. Eu preparei algumas dicas para que vocês, que eu também sigo, para conseguir um bronzeado perfeito: - Faça uma esfoliação na pele antes de tomar sol. Isso garante um bronze mais uniforme (Eu faço uma pastinha de fubá e mel e passo na pele com movimentos circulares durante o banho); - Beba bastante água pois o sol, praia, piscina costumam ressecar a pele. (Na verdade água tem que  beber sempre, né?); - Evite banhos quentes, porque  também ressecam a pele; - Use hidratantes corporais que contenham óleos de amêndoas e vit E; - Consuma alimentos ricos em Betacaroteno como cenoura, mamão, abóbora, verduras verdes escuras, laranja, entre outros que ajudam a acelerar o bronze; Eu também sempre faço nessa época essas duas receitas para um bronzeado mais bonito. SUCO 1: 1/2 mamão 1 cenoura média 1 colher de sopa de linhaça 1 copo pequeno de água. Adoce a gosto com adoçante ou mel. Bater tudo no liquidificador SUCO 2: 1/2 beterraba suco de 1 laranja 1 colher de sopa de chia 1/2 cenoura. Adoce a gosto com adoçante ou mel.  Bater tudo no liquidificador. Ah, gosto de colocar um pedacinho de gengibre também, pois é termogênico natural. Começo a tomar esse suco um mês antes de começar a me expor ao sol e o bronzeado fica perfeito e saudável. Tem gente que prefere tomar suplementos de Betacaroteno, eu prefiro meus sucos deliciosos, nutritivos e antioxidantes. Obs: Excesso de betacaroteno pode deixar a pele alaranjada. Por isso é sempre bom se consultar com médicos e fazer exames para ter certeza que esta fazendo a coisa certa. Instagram: @drisaudavel Facebook drisaudavel Youtube Adriana Ribas


    Quando o verão se aproxima todo mundo procura por dicas e receitas para um bronzeado perfeito e saudável, não é mesmo? Eu costumo ter alguns cuidados e rituais apesar de me expor pouco ao sol. Eu preparei algumas dicas para que vocês, que eu também sigo, para conseguir um bronzeado perfeito: - Faça uma esfoliação na pele antes de […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Beleza
Autor: drisaudavel

quarta-feira, 21 de outubro de 2015

Desengordurante de cozinha!

Desengordurante de cozinha!

Pessoal, Hoje vou editar um post antigo nosso (de 2012) pois o assunto é muito útil e conhecemos recentemente um produtinho incrível para indicar para vocês. A dica de produto da semana é: desengordurante de cozinha!

Sabe quando vocês acabam de cozinhar, e a pia e fogão parecem que estão oleosos até!?!? E você fica com a cara da moça da fotinho ao lado? Hehehe E isso não é porque usamos muito óleo (eu pelo menos raramente)… e sim porque a água do arroz pulou pra fora um pouquinho aqui, quando você foi grelhar o frango também caiu um outro pouquinho lá… e na hora de lavar os pratos/colocar na máquina de lavar louça, mais um pouquinho de comida caiu na pia e por aí vai. Ou então você resolveu estrear a churrasqueira nova de casa e ela virou uma gordura só. Ou seja: catástrofe. Mas calma, sem pânico!!! Eu sofria para saber qual produto usar. Eu queria um produto apenas que pudesse passar e poft: tudo ficaria limpinho, cheiroso e brilhante! Recorri a ajuda: #dazamiga #damamis e do bom e velho supermercado. E achei! E testei! E sim, milagres e pia limpa!  Só passar um paninho com o produto no fogão, pia e toda cozinha vira um brilho só. Se tiver uma sujeira mais pesada, deixe o produto agir alguns minutinhos e depois você tira com um pano limpo. A parte boa: não precisa repassar com água depois que passa o produto. Indicação de uso: usar em tampa de fogão, exaustores, bancadas, paredes, pias, azulejos cerâmicos e esmaltados e outras superfícies laváveis. Estou IN LOVE por este abaixo…

Veja Cozinha – Desengordura sem esforço



Mas tem esta marca tb que já me indicaram, testaram e sucesso também! O nome eu achei SENSACIONAL hehe…

Mr. Músculo – Cozinha



Veja Desengordurante com espumAÇÃO



Essa é a novidade que conhecemos recentemente e que amamos e queríamos atualizar vocês! O nosso mais novo queridinho do momento é o Veja Desengordurante com espumAÇÃO. Ele remove aquelas gorduras mais difíceis, como molho de tomate seco, leite ressecado, entre outras sujeiras. Para saber mais acesse: http://www.vejalimpeza.com.br/blog/de-adeus-ao-esfrega-esfrega ou clique aqui. Bora correr no mercado comprar!!!!!! Bjos,
Você também pode gostar de:Vinagre como Produto de LimpezaGuia de Nova Iorque: dicas e muito maisPílula anticoncepcional
Pessoal, Hoje vou editar um post antigo nosso (de 2012) pois o assunto é muito útil e conhecemos recentemente um produtinho incrível para indicar para vocês. A dica de produto da semana é: desengordurante de cozinha! Sabe quando vocês acabam de cozinhar, e a pia e fogão parecem que estão oleosos até!?!? E você fica com a cara […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada

Bolo de cenoura especial e integral

Bolo de cenoura especial e integral





Bolo de cenoura especial e integral As vezes eu dou uma olhada no caderninho de receitas que minha mãe tem desde que me conheço por gente,  vi essa receita e lembrei o quanto esse bolo é gostoso, então fiz algumas substituições com ingredientes mais saudáveis e de gordice virou fit e ficou divino, o gostinho do limão faz toda diferença. Fica muito melhor que o bolo de cenoura tradicional Esta mais que recomendado. Então vamos a receita: Ingredientes
  • 2 ovos
  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 2 xícaras (chá) de açúcar demerara ou adoçante
  • 1/2 xícara (chá) de óleo vegetal
  • 1 xícara (chá) de farelo de aveia
  • 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral
  • 2 xícaras de cenoura ralada (ralo grosso)
  • 1/2 colher (chá) de raspas de limão
  • 1/2 colher (sopa) de canela em pó
  • 1 colher (sopa) rasa de fermento em pó
Modo de Preparo Bata no liquidificador os ovos, iogurte, açúcar e óleo. Reserve Em um recipiente coloque a aveia, farinha de trigo, raspas de limão, canela e o fermento, acrescente a mistura do liquidificador e misture, por ultimo acrescente a cenoura ralada, misture novamente. Coloque em uma forma média com buraco no meio untada e enfarinhada. Leve para assar em forno médio por aproximadamente 40 minutos, vai depender do forno. Coloquei também uma caldinha de chocolate, só para ficar mais tentador. Calda
  • 1 xícara de  leite desnatado
  • 2 colher (sopa) de cacau em pó
  • 1/2 colher de óleo de coco
  • 2 colheres (sopa) de  açúcar mascavo (pode ser demerara ou adoçante) a gosto.
Leve ao fogo mexendo sempre até engrossar. Agora é só fazer e arrasar a cozinha.

Bolo de cenoura especial e integral Bon Appetit


As vezes eu dou uma olhada no caderninho de receitas que minha mãe tem desde que me conheço por gente,  vi essa receita e lembrei o quanto esse bolo é gostoso, então fiz algumas substituições com ingredientes mais saudáveis e de gordice virou fit e ficou divino, o gostinho do limão faz toda diferença. Fica […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

quarta-feira, 14 de outubro de 2015

Adeus preguiça pra limpar a casa!

Adeus preguiça pra limpar a casa!

Pessoal, Sempre ouvimos por aí mulheres com preguiça de limpar as respectivas casas (me incluo nessa listinha) pois nosso dia-a-dia é tão corrido, que acabamos chegando em casa após trabalho e só querendo tomar banho e deitar. Quem se identifica?! Eu ando num cansaço tão grande ainda mais agora que estou grávida, que trabalho as 9h30 às 19h e chego em casa quero sumir juro. Dói tudo: perna, costas, braços… e chegar em casa e pensar em ter que arrumar qualquer coisa da casa ou cozinhar pro jantar me dá pânico juro. Alguma grávida aí sentindo o mesmo?! Não sei se é a reta final que cansa mesmo, ou se é cansaço geral…

Mas enfim, o post de hoje é para todas as mulheres que andam casadas e precisam de dicas rápidas para limpeza da casa. Dicas vapt vupt, pra acordar, arrumar e não deixar pra depois (pois bem sabemos que tudo que deixamos pra depois nunca é feito hehehe).

São 8 dicas:

1 – Arrumando a cama: arrume a cama ao levantar… parece besta essa dica mas ela faz toda a diferença. Quem aí simplesmente “deixa pra depois” arrumar a cama e quando vê, o dia passou e você está indo deitar na cama desarrumada? Não tem problema, óbvio… massss uma cama arrumadinha faz bem pra alma, garanto. Detalhe tão pequeno, mas que faz a diferença na arrumação da casa. Então assim que levantar, joga a preguiça pro lado e arruma a cama antes mesmo do café. 2 – Materiais de limpeza: seu quartinho de “tralhas” é uma zona!? Se for, eu te entendo! Morei 3 anos no meu apartamento antes de reformar ele (reformei no início deste ano como acompanharam). E até então meu quartinho não tinha móvel nenhum era simplesmente uma zona armada! Eu largava tudo no chão, comprei algumas prateleiras de plástico daquelas bem podres que depois de 1 semana de uso se desmontavam… mas como estava total sem dindin, não era prioridade reformar nada, então acabei morando 3 anos com esse quartinho sendo a zona do ano. E os produtos de limpeza que ficavam guardados lá todos bagunçados. Depois da reforma, não só coloquei prateleiras decentes como se0parei e organizai os produtos de limpeza todos por setores: produtos de banheiro, produtos de piso, produtos de roupas, e por aí vai. Mais um item que parece detalhe, mas também garanto: faz a diferença e nesses mínimos detalhes você vai deixando sua casa mais organizada. Sem contar o que economiza: pois quando está tudo bagunçado você nem sabe que produtos tem guardados e acaba comprando produtos que já tinha. Quando eles estão separados e expostos: sucesso!

3 – Pia com louça suja: jamais deixe a louça suja do jantar pra ser lavada no dia seguinte… dá preguiça depois de tomar um vinhozinho de lavar louça? Dá! Mas garanto que a preguiça vai embora e você lava tudo em 10 minutos no máximo. E acordar no dia seguinte com tudo limpo dá um alívio que só quem já deixou tudo sujo sabe a agonia de acordar na cama e lembrar “ ferrou, a pia tá lotada de louça suja, preciso acordar e lavar tudo ainda”. 4 – Acúmulo de coisas: eu tenho pânico de acumulo de coisas velhas ou antigas. E digo com relação a tudo: jornais, revistas, caixa de presente que ganhou, sacolinhas… tudo! Se programe pra fazer uma limpa 1 vez na semana em tudo que está acumulado lá no quartinho da bagunça e jogue fora sem dó tá?! Outra coisa: roupas antigas que você não usa? Doe!!! Não fique empilhando e lotando seus armários com roupas que não usa há mais de anos. Eu faço uma limpa umas 3 vezes por ano: se não uso há mais de 6 meses, vai pra pilha da doação. Doe na igreja, pra empregada da vizinha, pra família distante… sempre tem gente precisando e você vai fazer o bem, muito mais do que deixar pilhas de roupas paradas e que no fundo você sabe que nunca mais irá usá-las. Sem dó tá? Foco no desapego pessoal! 5 – Usou, limpou, guardou. Simples assim: usou uma roupa? Depois ou coloque ela pra lavar, ou guarde no armário. Não deixa ela numa pilha na cadeira do seu quarto pois hoje você terá 1 roupa acumulada, mas no final da semana serão 7 roupas empilhadas. O mesmo vale pra tudo: usou algo pra cozinhar? Lava e guarda. Usou algo pra limpar? Limpa e guarda… teoria simples e que fará 100% de diferença na organização da sua casa. 6 – Casa arejada: logo depois de levantar, abra as janelas e deixe a casa arejar… é importante o ar da casa circular, e garanto que isso ajuda também na energia! Detalhes pequenos que fazem toda a diferença no astral da sua casinha. 7 – Lixinho dos banheiros: quem aí não passou dias sem recolher os lixinhos do banheiro por pura preguiça e eles vão lotando, lotando e chega uma hora que estão entupidos? E minha amiga eu garanto: se você não tirar, ninguém vai tirar por você hehehe. Então bora tirar a preguiça de lado e tira de uma vez por todas J 8 – Roupa de cama e banho: troque a roupa de cama e banho 1 vez na semana. Lá em casa escolho a troca acontecer de quintas-feiras, assim passo o fim de semana com tudo limpinho.

Espero que tenham gostado do post e que coloquem todas as dicas em prática. São dicas que todos nós sabemos, porém muitas vezes não fazemos. Então bora por em prática tá? Depois me contem se funcionou Bjos,
Você também pode gostar de:Lendo as etiquetas das roupas: salvação para donas de casa!!!Como lavar roupas de ginástica e eliminar o cheiro de suor?Como limpar pisos
Pessoal, Sempre ouvimos por aí mulheres com preguiça de limpar as respectivas casas (me incluo nessa listinha) pois nosso dia-a-dia é tão corrido, que acabamos chegando em casa após trabalho e só querendo tomar banho e deitar. Quem se identifica?! Eu ando num cansaço tão grande ainda mais agora que estou grávida, que trabalho as […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada

Abacate

Abacate





abacate

Muitas pessoas se preocupam com as calorias do abacate e esquecem dos benefícios, claro, deve ser consumido com moderação, mas não deixar de consumir. Veja porque: A alta concentração de gorduras benéficas do abacate promovem a saciedade por mais tempo, suas calorias provem da gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina, o hormônio responsável por armazenar a caloria extra em forma de gordura localizada. Benefícios:
  • Suaviza a pele e controla a pressão arterial;
  • Previne as tromboses e AVC;
  • Baixa o colesterol, previne a diabetes e agentes cancerígenos;
  • Rico em vitamina, gordura e proteína;
  • Beneficia as artérias e dilata os vasos sanguíneos. Age como antioxidante;
  • Contém fósforo, bom para os ossos, dentes e fadiga mental;
  • O caroço moído e queimado ajuda em problemas renais e desinterias;
  • O chá de suas folhas combate infecções da garganta, rouquidão e a tosse;
  • Mastigando as folhas frescas, ajuda nas afecções da boca, estomatites, ânsias, fortifica as gengivas e normaliza a menstruação.
Quando consumido a noite, estimula a produção do GH (hormônio do crescimento) a estimular o metabolismo, ajudando no gasto calórico. Para uma dieta equilibrada é recomendado consumir de 50 a 100 gramas no máximo, que equivale a uma fatia média. Segue uma receita bem gostosa como sugestão de consumo. Creme de abacate:

  • 1 fatia média de abacate
  • suco de 1/2 limão pequeno
  • 1 colher de mel
  • adoçante a gosto (opcional)
  • 1 colher de farelo de aveia
Bater tudo no mixer ou liquidificador. Uma porção tem em média 150 calorias. Bon Appetit. Saúde


abacate Muitas pessoas se preocupam com as calorias do abacate e esquecem dos benefícios, claro, deve ser consumido com moderação, mas não deixar de consumir. Veja porque: A alta concentração de gorduras benéficas do abacate promovem a saciedade por mais tempo, suas calorias provem da gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina, […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Alimentação
Autor: drisaudavel

domingo, 11 de outubro de 2015

Alongar antes e depois do treino?

Alongar antes e depois do treino?





Adriana Ribas – Dri Saudável   ALONGAMENTO ANTES E DEPOIS DO TREINO CERTO OU ERRADO?   Esse é um assunto ainda polêmico, pois ainda há profissionais que defendem que sim, o alongamento antes e depois do treino previne lesões. Porém, vários estudos comprovam que além de não prevenir lesões o alongamento tanto antes quanto depois dos treinos ainda podem prejudicar os resultados na hipertrofia por  provocar microlesões nas fibras musculares, atrapalhando os resultados dos treinos.
Bom, eu respeito e acredito nos estudos de profissionais competentes que mostram e provam que o mais eficiente é o aquecimento antes dos treinos, e não alongar antes nem depois dos treinos, e sim no dia seguinte com o objetivo de melhorar a flexibilidade.
Vale a pena, se atualizar!
#ficaadica
Foto by @johncchristian  


  ALONGAMENTO ANTES E DEPOIS DO TREINO CERTO OU ERRADO?   Esse é um assunto ainda polêmico, pois ainda há profissionais que defendem que sim, o alongamento antes e depois do treino previne lesões. Porém, vários estudos comprovam que além de não prevenir lesões o alongamento tanto antes quanto depois dos treinos ainda podem prejudicar […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

quarta-feira, 7 de outubro de 2015

Emagreça com Beauty Full

Emagreça com Beauty Full





  Chegou  ao mercado um nutracêutico inovador que vai nos ajudar a diminuir de vez os quilinhos indesejáveis. Estou tomando duas vezes ao dia e adorando os resultados. Saciedade, intestino funciona melhor, diminuiu muito a retenção liquida entre outros. É Natural, provado e 100% licenciado pela Anvisa e todos orgãos que regulamentam. Peça pelo site www.healthfull.com.br e use o código DRISAUDAVEL para obter descontos.   Beauty Full
LIPO BEAUTY FULL LIPO É um suplemento que
auxilia na redução de peso, inibindo o
apetite e a vontade de comer doces,
diminuindo a absorção de gordura pelo
organismo (região abdominal) e melhorando
o trânsito intestinal. Com BEAUT FULL LIPO, perder peso, deixa
de ser uma promessa: passa a ser
uma realidade!   A Organic Beauty foi fundada em Abril de 2015, portrás
grandes profissionais da área farmacêutica, que prezam pelo bem
estar e satisfação dos clientes em são de e qualidade de vida. A Organic Beauty por ser uma empresa brasileira que reconhece
a necessidade do seu publico, iniciou suas atividades com o
lançaamento da linha BEAUTY FULL?que traz a inovação que faltava
no mercado Nutracêutico, unindo Emagrecedor + Desintoxicante
em um só produto. MISSÃO Oferecer produtos inovadores e sempre proporcionar saúde e
bem-estar aos seus consumidores e clientes. VISÃO Ser excelência no mercado em que atuamos , buscando o
crescimento de forma ordenada e consistente. VALORES A Organic Beauty ? uma empresa no segmento de
Nutrac?uticos, alimentos funcionais, suplementos alimentares
e nutrição esportiva. Você sabe o que é um produto Nutracêutico?   “nutri” (nutriente)? + “ceutico” (farmacêutico) São alimentos ou parte deles que tem a
capacidade comprovada de proporcionar
benefícios à saúde e melhorar a qualidade de
vida, incluindo o desempenho
físico, psicológico e comportamental.    


  Chegou  ao mercado um nutracêutico inovador que vai nos ajudar a diminuir de vez os quilinhos indesejáveis. Estou tomando duas vezes ao dia e adorando os resultados. Saciedade, intestino funciona melhor, diminuiu muito a retenção liquida entre outros. É Natural, provado e 100% licenciado pela Anvisa e todos orgãos que regulamentam. Peça pelo site […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Suplementos
Autor: drisaudavel