domingo, 31 de maio de 2015

Brigadeiro Fake de Banana

Brigadeiro Fake de Banana





brigadeiro fake Brigadeiro de banana light Sabe aquela vontade de doce? Eu conheço bem isso, e algumas receitas lights me ajudam a driblar esses desejos, que se a gente não controlar, acabam com todo o esforço da semana. Essa é super simples, mas muito gostosa. Ingredientes
  • 2 bananas amassadas
  • 2 colher de cacau em pó
  • 5 colheres de leite em pó desnatado 
Modo de preparo Misture tudo e leve para o microondas  por 1 a 2 minutos.
se quiser mais durinho, coloque mais leite em pó ou deixe mais tempo no micro.
Já fiz esse brigadeiro de banana com tapioca nos lanches da tarde ou pré treino.
Delicia light.  

brigadeiro fake


Brigadeiro de banana light Sabe aquela vontade de doce? Eu conheço bem isso, e algumas receitas lights me ajudam a driblar esses desejos, que se a gente não controlar, acabam com todo o esforço da semana. Essa é super simples, mas muito gostosa. Ingredientes 2 bananas amassadas 2 colher de cacau em pó 5 colheres […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

domingo, 24 de maio de 2015

Divisão dos exercícios: Parcelamento de treino

Divisão dos exercícios: Parcelamento de treino





Treino de pernas: divisão Sempre surgem dúvidas a repeito da divisão dos músculos a serem trabalhados nos treinos durante a semana, e realmente, um parcelamento de treino, é um dos fatores que faz diferença no resultado final. As vezes a pessoa treina, é disciplinada, mantém uma dieta alimentar adequada, mas não consegue alcançar seus objetivos, um motivo pode ser o parcelamento de treino elaborado de maneira errada. Vejam, o descanso muscular é tão importante quanto o próprio treino, pois é através do treino intenso,  recuperação  e nutrição que acontece o crescimento muscular. Respeitar o tempo de descanso, faz com que o corpo recupere a energia para o próximo treino  e as fibras musculares, pois é nesse período que as células dos músculos tornam-se maiores, depois há também a multiplicação dessas células musculares para sobre compensar  as células perdidas com o desgaste do exercício, e assim acontece o crescimento muscular. O processo de descanso dos músculos demoram em torno de 48 a 72 horas após os exercícios, o que deve ser levado em consideração a recuperação, intensidade, frequencia e duração do treino. Pois então,  treinar o mesmo músculo em dias seguidos, apenas acontecerá um desgaste muscular ao invés de crescimento, pois o tempo de descanso não foi suficiente para recuperar os músculos. Então focando o assunto em parcelamento de treino, vejam esse exemplo em um treino de membros inferiores: Quando trabalhamos anterior de coxa com  agachamento, afundo e leg press por exemplo,  solicitamos também o posterior de coxas e glúteos. E lembra que temos que  descansar os músculos por pelo menos 48h para até o próximo treino?  Então se treinar anterior de coxa hoje e amanhã posterior de coxa, você estará trabalhando posterior de coxa dois dias seguidos, pois na maioria dos exercícios para anterior de coxa, você também solicitou o posterior de coxa, com isso você não respeitou o descanso muscular de posteriores.
Por isso na divisão do treino de pernas, não é aconselhável treinar hoje anterior de coxa e amanhã posterior de coxa.
Se o agachamento (até o chão) é um dos exercícios que mais trabalha glúteo,  o ideal é nesse mesmo treino trabalhar o exercício isolado para glúteo,  caso esse exercício esteja na sua rotina de treino, assim esse exercício será um complemento do agachamento. Por isso, é importante você ter o acompanhamento de um profissional da área, ele está capacitado para desenvolver uma rotina de treino visando cada detalhe que ajudará em um melhor resultado. E lembre-se, parcelamento e rotina de treino, não é como receita de bolo, o que pode funcionar para seu amigo, nem sempre será o melhor para você. (personal trainer)


Sempre surgem dúvidas a repeito da divisão dos músculos a serem trabalhados nos treinos durante a semana, e realmente, um parcelamento de treino, é um dos fatores que faz diferença no resultado final. As vezes a pessoa treina, é disciplinada, mantém uma dieta alimentar adequada, mas não consegue alcançar seus […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

quarta-feira, 20 de maio de 2015

Peito de peru: será que é mesmo saudável na dieta?

Peito de peru: será que é mesmo saudável na dieta?



 

Peito de Peru é saudável? Dri Saudável

 Peito de peru é saudável?

Na busca em  consumir o que é mais saudável, descobri que o peito de peru não é o mocinho da história como eu pensava. Por isso, diminui muito o consumo, sem ser radical, mas se temos algo melhor para substituir, por que não? Com a palavra, a Nutricionista Vanessa Baad com uma excelente explicação. ・・・ O peito de peru não é tão saudável como muita gente pensa. Rico em sódio e aditivos químicos, ele é um embutido, assim como a salsicha por exemplo!

   Peito de peru é saudável? Na busca em  consumir o que é mais saudável, descobri que o peito de peru não é o mocinho da história como eu pensava. Por isso, diminui muito o consumo, sem ser radical, mas se temos algo melhor para substituir, por que não? Com a palavra, a Nutricionista Vanessa […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Alimentação
Autor: drisaudavel

Cup Cake Fit: Bolo Fit

Cup Cake Fit: Bolo Fit





Cup cake Fit Dri Saudável   Essa receita é básica fica uma delicia como cup cake, bolo inteiro ou um bolinho individual, mas nesse caso com metade da receita. Fácil de fazer, com ingredientes que geralmente sempre temos em casa. Anote: 1 xícara de açúcar mascavo ou 1/2 xícara de adoçante culinário em pó
2 ovos
1 colher (chá) de essência de baunilha
1 colher (chá) de canela em pó
1 colher  (sobremesa) de óleo de coco ou manteiga clarificada Bater bem com  um fuê ou garfo, depois acrescente:
1 pote de iogurte grego zero ou iogurte desnatado
1 1/2 xícara de farelo de aveia
1 colher ( sobremesa) de fermento em pó Mexa mais um pouco.
1 banana cortada em quadradinhos (para o recheio) Depois de tudo misturado coloque a massa (sem a banana) em forminhas de silicone e os pedacinhos de banana no meio sobre a massa. (rendeu 8 forminhas) ou coloque  em uma forma maior.
Leve para assar em forno 180° por 30 minutos (depende do forno), verifique se está assado antes de tirar. Calda de chocolate 1 1/2 xícara de leite (da sua preferencia) 2 colhores (sopa) de cacau em pó 1 colher (sopa) de  adoçante culinário ou açúcar mascavo 1 colher  (sobremesa) de óleo de coco ou manteiga clarificada 1 colher (chá) de essência de rum (opcional) Coloque tudo em uma panela e  leve ao fogo baixo, até ficar uma calda mais consistente. Ficou Toppppp!!!!
Bom apetite.


  Essa receita é básica fica uma delicia como cup cake, bolo inteiro ou um bolinho individual, mas nesse caso com metade da receita. Fácil de fazer, com ingredientes que geralmente sempre temos em casa. Anote: 1 xícara de açúcar mascavo ou 1/2 xícara de adoçante culinário em pó 2 ovos […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

domingo, 17 de maio de 2015

Omeletes: 3 receitas para você fazer

Omeletes: 3 receitas para você fazer





Omeletes Dri Saudável

Omelete: 3 receitas para você fazer

Super nutritivo, light, proteico, fácil e rápido de fazer. Pode ser desde um simples omelete até uma receita mais completa e criativa. Por todas essas razões, o omelete é a minha receita predileta no dia a dia, e para variar, estou sempre inventando uma receita diferente, levando em consideração, ingredientes saudáveis e nutritivos. O omelete sempre entra no meu cardápio de pré treino com algum carboidrato para dar energia e no pós-treino (quando treino antes do almoço ou jantar). Sempre uso 2 claras para 1 gema, por gosto pessoal, mas você pode fazer como quiser. Então anota ai algumas receitas que faço, e inclua esse alimento maravilhoso no seu cardápio. Omelete de queijo brando e peito de peru
  • 2 claras, 1 gema,
  • 1 fatia de queijo branco cortado em cubinhos
  •  2 fatias de peito de peru cortadinho
  • 1/2  cebola ralada ou picadinha
  • 1/2  tomate picadinho
  • 1 punhado de salsa
  • 1 pitada de sal.
Modo de preparo: Junte todos os ingredientes numa tigela e leve para uma frigideira antiaderente untada com óleo, abafe com uma tampa, e em fogo baixo espere ficar firme. Obs: Você pode rechear com frango desfiado também. Omelete Colorida
  • 2 claras
  • 1 gema
  • 1/2 cebola picadinha
  • 1/2 cenoura ralada
  • 1/2 pimentão picadinho
  • 1/2 tomate picadinho
  • 2 colheres de milho verde
  • 1 colher rasa de linhaça
  • sal e orégano a gosto.
Modo de Preparo: Idem da anterior. Omelete sofisticado
  • 4 ovos
  • 1/2 abobrinha cortada em tiras
  • 1 palmito picado
  • 1/2 cebola picada
  • 1 xícara de shitaque ou o cogumelo de sua preferência
  • salsinha a gosto e sal a gosto
  • tempere com paprica ou pimenta síria ou pimenta do reino (esses são a gosto).
Modo de preparo: Com um fio de óleo vegetal refoque a cebola, junte a abobrinha por 1 min, junte o cogumelo e reserve. Em uma tigela misture  os outros ingredientes e junte com o refogado. Leve para uma frigideira antiaderente untada com óleo, tampe, e espere ficar firme. Bon Appetit.    


Omelete: 3 receitas para você fazer Super nutritivo, light, proteico, fácil e rápido de fazer. Pode ser desde um simples omelete até uma receita mais completa e criativa. Por todas essas razões, o omelete é a minha receita predileta no dia a dia, e para variar, estou sempre inventando uma receita diferente, levando em consideração, ingredientes […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

Cuidados com os cabelos depois dos exercícios

Cuidados com os cabelos depois dos exercícios



 

Nós que treinamos, nos preocupamos com a boa forma, mas as vezes esquecemos dos cabelos nesse momento, não é? Mas para a saúde e beleza dos cabelos, precisamos ter alguns cuidados também depois de malhar. Vejamos algumas dicas: - Cabelos soltos não combinam com academia, além de atrapalhar, o suor gruda no fios e com isso cria uma camada de sal e água que resseca os cabelos. Quando o suor é liberado faz com que grande parte do sal que há nele contamine e danifique os fios. Por isso é melhor prender o cabelo sempre para o alto evitando o suor. - Lavar todos os dias, sim ou não? É melhor lavar todos os dias do que dormir com os cabelos sujos. Para quem treina todos os dias deve sim lavar os cabelos depois do treino para limpar o acumulo de sujeira, oleosidade e o sal produzido pelo suor. Hidratação - O suor acaba ressecando os fios, por isso é indicado hidrata-los pelo menos uma vez por semana. Melhor forma de prender - Evite prender com elásticos pois podem causar quedas e arrancar os fios. Prenda com coques, tranças ou rabo de cavalo folgado. Evite prender os cabelos molhados, pois estão mais frágeis e fáceis de quebrar. Proteção solar - Para quem pratica esporte ao ar livre, precisa proteger os cabelos dos raios solares usando boné ou chapéu e passando protetor solar específico para os cabelos. Natação - O cloro assim como o suor são absorvidos pela fibra capilar causando o ressecamento. Por isso nós que treinamos e suamos muito, devemos dar atenção dobrada aos cabelos. Uso sempre produtos para meu tipo de cabelo, hidrato uma vez por semana com máscara capilar e uma vez por mês faço um tratamento mais profundo com profissionais no salão.


  Nós que treinamos, nos preocupamos com a boa forma, mas as vezes esquecemos dos cabelos nesse momento, não é? Mas para a saúde e beleza dos cabelos, precisamos ter alguns cuidados também depois de malhar. Vejamos algumas dicas: - Cabelos soltos não combinam com academia, além de atrapalhar, o suor gruda no fios e […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Beleza
Autor: drisaudavel

quarta-feira, 13 de maio de 2015

Suplemento: Dextrose

Suplemento: Dextrose



 

  Dextrose é um repositor energético a base de carboidratos simples derivados da conversão enzimática do milho. Por possuir um alto índice glicêmico é rapidamente absorvida pelo organismo liberando energia imediata para os músculos repondo os estoques de energia e glicogênio muscular gastos durante a atividade física. Possui fácil digestão, podendo ser utilizado logo após os treinos servindo como coadjuvante na absorção de outros nutrientes como os aminoácidos e a creatina, aumentando sua assimilação pelo organismo. A Dextrose provê energia que será liberada rapidamente para o organismo, repondo os estoques de glicogênio, melhorando a performance, evitando a fadiga e agilizando a recuperação pós-treino. MALTODEXTRIN é um carboidrato complexo em pó composto por uma mistura de dextrina e maltose, obtida por hidrólise parcial enzimática. Os carboidratos fornecem as calorias que garantem e determinam o bom ritmo metabólico do nosso organismo. O suprimento de carboidratos é que proporciona o bom desempenho atlético e a boa disposição física. Os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso corpo, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano. Em uma dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno de 60% dos nutrientes, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas como construção dos tecidos musculares, para obtenção de energia. Antes de fazer uso de qualquer suplemento, verifique antes com um nutricionista.   Texto do site Nutrimundo e suplementos Max Titanium


    Dextrose é um repositor energético a base de carboidratos simples derivados da conversão enzimática do milho. Por possuir um alto índice glicêmico é rapidamente absorvida pelo organismo liberando energia imediata para os músculos repondo os estoques de energia e glicogênio muscular gastos durante a atividade física. Possui fácil digestão, podendo ser utilizado logo após […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Dicas
Autor: drisaudavel

domingo, 10 de maio de 2015

Questões e dicas sobre dietas e emagrecimento

Questões e dicas sobre dietas e emagrecimento



     

   
1 – Por que as pessoas recorrem às dietas rápidas para emagrecerem?
R: muita gente investe em dietas rápidas, com o objetivo de perder peso instantaneamente, tem sempre uma razão: uma festa, viagem p/ praia, ou simplesmente a vontade de recuperar em curto tempo o peso que ganhou em meses.
2 – Quais são os efeitos colaterais das dietas rápidas? Existem benefícios?
R: geralmente essas dietas tem o valor energético e nutritivo reduzidos, portanto a imunidade do organismo cai, provocando casos como anemia, irritação, problemas com estômago entre outros. Então no resultado final, essas dietas só oferecem malefícios.
3 – Existe alguma dieta rápida que seja milagrosa, ou seja, que realmente funcione?
R: As pessoas q fazem essas dietas radicais acabam emagrecendo, mas por ser de maneira drásticas, com cardápio tedioso, assim que terminam a dieta, elas acabam recuperando todo peso perdido ou até engordando mais. Ou seja, não existe milagre, existe consciência e reeducação alimentar.
4 – Qual é o papel dos shakes nesse processo? Eles podem ser benéficos em alguma dieta rápida? Eles podem ser benéficos em algum momento (até mesmo nas dietas saudáveis, a longo prazo)?
R: Os Shakes não sustentam ou oferecem os nutrientes que uma alimentação saudável pode oferecer, desde que ela seja completa: carboidrato, proteina e gordura boa. Os Shakes podem ser válidos se forem consumidos no lugar do lanche da tarde ou ceia, mas o ideal é que as principais refeições sejam feitas com alimentos sólidos, ricos em fibras, vitaminas, proteina, carboidrato e gordura boa.
5 – Qual é a diferença entre perda de gordura e perda de massa muscular? Quando acontece essas perdas nas dietas?
R: quando o peso que foi diminuído for gordura, a pessoa sente diferença nas médicas, nas roupas e não necessariamente na balaço. Porque a gordura é mais leve e ocupa mais espaço, já a massa muscular é mais pesada e ocupa menos espaço. Perder massa muscular é justamente o que devemos evitar, pois a única coisa que ganhamos é uma flacidez muscular e gordurinhas localizadas. E o que acontece em dietas restritas, não há proteína e alimento suficiente para manter a massa muscular.
6 – Existe alguma dieta ideal para o emagrecimento rápido ou emagrecer é um processo, depende de mudança de hábitos e até mesmo reeducação alimentar?
R: A maneira mais eficiente, segura e saudável para emagrecer é a reeducação alimentar aliada a exercícios físicos.
7 – Qual a importância de se aliar exercícios para emagrecer? 8 – Que dicas você dá para quem quer emagrecer com saúde? Desta forma, é possível ter resultados imediatos ou qualquer esforço, nesse sentido, vale a pena, mesmo que os resultados sejam vistos a longos prazos?
R: fazer uma reeducação alimentar onde inclui todas as refeições com alimentos saudáveis, comer de 3 em 3 horas, beber muita água, ou seja, não tem segredo, basta força de vontade para cortar frituras, açúcar, refrigerantes, diminuir o consumo de industrializados e assim obterem uma mudança de hábitos. Esse é um processo profundo, onde os resultados acontecem a médio prazo de maneira segura, eficaz e duradoura.



          1 – Por que as pessoas recorrem às dietas rápidas para emagrecerem? R: muita gente investe em dietas rápidas, com o objetivo de perder peso instantaneamente, tem sempre uma razão: uma festa, viagem p/ praia, ou simplesmente a vontade de recuperar em […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Alimentação
Autor: drisaudavel

Muffin de banana sem glúten e sem lactose

Muffin de banana sem glúten e sem lactose





Drisaudavel: Muffin de banana sem glúten e sem lactose Sempre fiz essa receita com aveia, linhaça e iogurte,  hoje fiz com a farinha de coco e sem  iogurte e ficou uma delicia mesmo. Ótima para  intolerantes a glúten/lactose. Rende apenas 2 muffins . Se tiver mais gente em casa, é bom dobrar a receita.
Vamos la:
  • 1 ovo
  • 1 banana
  • 2 colheres (sopa) de farinha de coco
  • 1 sache de adoçante sucralose (opcional)
  • 1 colher rasa (café) de óleo de coco
  • 1 colher (café) de essência de baunilha
  • 1 colher (café) de fermento em pó
Bate tudo no mixer (menos o fermento) e por ultimo misture o fermento com uma colher. Forno médio por 30 min.
Não testei essa receita no microondas.
Coloque em forminhas de papel ou silicone. Em cima tem iogurte grego light com cacau e chia. Mas quem é intolerante a lactose não use o iogurte. Ele sem cobertura fica top também.
Perfeito para o lanche da tarde ou café da manhã. Adorei! Instagram @drisasudavel


Sempre fiz essa receita com aveia, linhaça e iogurte,  hoje fiz com a farinha de coco e sem  iogurte e ficou uma delicia mesmo. Ótima para  intolerantes a glúten/lactose. Rende apenas 2 muffins . Se tiver mais gente em casa, é bom dobrar a receita. Vamos la: 1 ovo 1 banana 2 colheres (sopa) de […]


Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

segunda-feira, 4 de maio de 2015

Como limpar ferro de passar?

Como limpar ferro de passar?

Pessoal, Esses dias percebi que meu ferro de passar roupas estava todo meio sujo com uma camada escura nele… e percebi também que ele acabava passando essa camada para determinadas roupas. Não sei o motivo: se é por tempo de uso ou se passei algo que tinha alguma estampa (mas não me recordo)… achei realmente muito estranho pois uso o mesmo ferro há 3 anos e meio, o pobre coitado já tá todo remendado hehehe mas amo ele então fui atrás de dicas para limpá-lo ao invés de comprar um novo. Alguém aí com ferro sujo também!? Mãos a obra então!!!

O que você precisa

– 1/2 copo de água
– 1/2 copo de vinagre branco
– 1 esponja macia

Como fazer

- Misture a água com o vinagre branco e com o morno (mas DESLIGADO DA TOMADA, tomem cuidado) mergulhe a esponja nesta solução e passe no seu ferro com o lado macio da esponja (aquele amarelinho da esponja comum que todos usamos em casa). Pode ser que você precise de mais de uma passada, no meu caso passei com força 3 vezes e só então saiu… mas também saiu TUDINHO! Top e simples a dica né?!

Hora por em prática! Bios,
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Pessoal, Esses dias percebi que meu ferro de passar roupas estava todo meio sujo com uma camada escura nele… e percebi também que ele acabava passando essa camada para determinadas roupas. Não sei o motivo: se é por tempo de uso ou se passei algo que tinha alguma estampa (mas não me recordo)… achei realmente […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada