Limpando o piso PORCELANATO

Limpando o piso PORCELANATO

Pessoal, Sei que ando dicas demais referentes a limpeza de casa, mas é que como acabei minha reforma no apartamento há 2 semanas tive que ir atrás e me aprofundar muito no universo produtos de limpeza hehehehe… mais do que nunca testei tudo que via no mercado. Desde sempre, sonhei em ter piso em casa de cimento queimado, aquele cinza cheio de manchas características sabem? Podia ser o que imitava o cimento queimado ou o cimento queimado mesmo, aquele que raxa com o tempo. Porém, como sabem tenho 2 cachorrinhas que fazem todas as necessidades lá embaixo nos passeios, porém como todo cachorro, às vezes escapa um xixi aqui e outro alí. E piso de cimento queimado original, por mais manchado que seja, se escapa um xixi nele, é PT no piso: perda total pois nunca mais sai a vendida mancha de xixi. E esta mancha seria com certeza diferente das manchas características do piso sabem? Não ia rolar. Fui então atrás de opções de pisos de porcelanato que imitassem cimento queimado. Rodei SP com meu marido umas 3 semanas vendo todos os tipos e marcas… e me APAIXONEI pelo que escolhi de cara!!! Olhem ele que DEUSOOOOO, tinha exatamente as manchinhas que eu queria e o formato dele 60×120 cm eu amei to… tinha opção de ser 90×90 cm mas amei esse. Olhem ele:



PS. se alguém quiser saber, é da marca Portobello, linha concretissyma! Tem 4 ou 5 tons… o meu é um deles! Bom, piso instalado e junto com ele veio um “manual do cliente” dando diversas opções de limpeza pro bendito piso. Um dos produtos era o tal do CIF saponáceo… confesso que a marca (o produto é da Unilever) já havia enviado algumas unidades de presente lá em casa há algum tempo atrás. Eu até tinha testado mas não tinha visto nenhum diferencial muitoooo grande. Tanto que até comprei um produto novo, e quando cheguei em casa percebi que já tinha ele mas nunca tinha dado muita bola. Nada como precisar de fato de determinado produto né?! Hehehe… e eu AMOOOOO aquele programa Master Chef alguém assiste?! Sou tipo viciada, terça-feira 22h30 até 1h da manhã ninguém me tira de casa porque estou vendo… E sempre vejo propaganda de CIF lá mas também não sabia que ele seria tão útil neste caso do porcelanato. Gente, mas no piso porcelanato ele é uma coisa de bom! Ele não só limpa como dá um brilho incrível, fica com cara de novinho, recém-instalado sabem!? E já testei após uma escapada de xixi hehehe e não ficou nada manchado nem nada… UFA! Esse post não é patrocinado nem nada viu? É pq realmente AMEI o produto e precisava compartilhar… sei que muitos seguidores tem pisos porcelanato em casa (porque já recebemos diversos emails de vocês perguntando como limpava esse piso e nunca soubemos responder) e esse produto vai ser uma mão na roda de vocês!!! Olhem a embalagem dele pra procurar no mercado:

Agora o modo de uso:

No site deles tem mais infos, tem um produto pra cada coisa, vale a pena conferir caso estejam atrás de um produto e ainda não acharam o ideal. Eu confesso que só testei esse por enquanto, então não sei se os demais são bons, mas vale conferir (e depois contem pra nós aqui do ENFIM CASADA tá?). Olhe o site: http://www.ciflimpadores.com.br Eu estou usando ele toda semana… umas 3/4 vezes na semana passamos pano na casa toda com ele… as demais vezes é só com paninho úmido mesmo. Espero que gostem da dica. Bjos,
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Pessoal, Sei que ando dicas demais referentes a limpeza de casa, mas é que como acabei minha reforma no apartamento há 2 semanas tive que ir atrás e me aprofundar muito no universo produtos de limpeza hehehehe… mais do que nunca testei tudo que via no mercado. Desde sempre, sonhei em ter piso em casa […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada

Minha porta amarela!!! Faça a sua também :)

Minha porta amarela!!! Faça a sua também :)

Pessoal, Quem nos acompanha no insta do blog (@blogenfimcasada) sabe que recentemente inventei e troquei a porta de entrada da minha sala… e  a cor escolhida da nova porta: AMARELO!!! Isso mesmo, amarelo amarelão mesmo!!! Sempre tive sonho de porta amarela em casa, não me perguntem porque, então aproveitei a reforma pra fazer isso. Graças a Deus meu marido sempre apoiou coisas diferentes então não foi uma barreira (porque quando contei pros meus pais e alguns amigos que minha porta seria amarela, vários comentaram “Cláu, mas amarela??? Vai cansar, melhor pintar de branco ou preto mesmo não?”). Mas todos esses que comentaram isso e viram o resultado final AMARAM!!! Porque não é me achar, mas tá linda demais minha sala com essa porta colorida!!! Olhem ela <3 <3 <3

Hoje fiz esse post só pra incentivar nossos leitores de plantão a ousarem na decoração de suas casas!!! Às vezes a casa é tão monocromática, toda bege, toda branca, toda cinza… que vale algo extremamente colorido pra dar um UP sabe?!?!! Parece que aumenta a vida da casa juro, dá uma alegria só de ver uma simples porta. Então: OUSEM… peguem vocês mesmo uma latinha de tinta que compram em qualquer loja de materiais de construção e PINTEM AS PORTAS HOJE MESMO!!!! Simples, fácil, prático e barato!!!! Claro… se tiverem tempo comprem uma já pronta e específica, mas se não: dá pra vocês mesmo fazerem!!! Algumas referências que usei pro meu marceneiro desenhar a minha desta forma:








Agora outras cores de portas para inspiração… o que importa é usar uma cor BEM VIVA tá?




  MÃOS À OBRA PESSOAL! Bjos,
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Pessoal, Quem nos acompanha no insta do blog (@blogenfimcasada) sabe que recentemente inventei e troquei a porta de entrada da minha sala… e  a cor escolhida da nova porta: AMARELO!!! Isso mesmo, amarelo amarelão mesmo!!! Sempre tive sonho de porta amarela em casa, não me perguntem porque, então aproveitei a reforma pra fazer isso. Graças a Deus […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Nossa Casa
Autor: Enfim Casada

Prevenção para desgaste articular

Prevenção para desgaste articular

Você sabe como prevenir cuidar da saúde das articulações? Sou apaixonada por atividade física e acredito que é um meio para garantir qualidade de vida. Por isso compartilho com vocês, minhas experiências no cuidado com o corpo, de uma maneira geral, para manter a saúde. No entanto, apesar da importância dos exercícios para viver bem, de forma mais saudável, quando praticados de maneira intensa também podem comprometer as nossas articulações. E eu descobri isso em uma consulta médica, quando meu ortopedista falou de prevenção do desgaste articular. A partir dos 30 anos, o nosso organismo começa a perder colágeno, proteína que também está presente na cartilagem da articulação. E o processo pode acontecer mais rápido com quem se exercita e o resultado é dor, inflamação e pode até limitar os movimentos. No meu caso, que não tenho nenhuma doença na articulação, a indicação foi continuar fortalecendo a musculatura, alongar e usar UC-II como prevenção; um nutracêutico, que por se tratar de um alimento, não tem contraindicação. Ele é um colágeno não desnaturado tipo II, diferente dos encontrados no mercado, pois seu processo de fabricação patenteado garante a proteína intacta e por isso permite que seu mecanismo de ação seja único, agindo no sistema imunológico e prevenindo contra a dor e inflamação nas articulações. E acreditem, tomo uma capsula pequena, toda manhã antes do treino. Segundo estudos é o suficiente para prevenir o desgaste nas articulações, deixando mais resistentes e evitando, assim, que doam depois dos treinos. A outra vantagem de UC-II é que é manipulado conforme a indicação do seu médico, então você pode ter um tratamento personalizado, de acordo com as suas necessidades. Quer saber mais informações? Encontrei no hotsite do produto: www.ucii.com.br… E não deixe de consultar o seu médico.


Você sabe como prevenir cuidar da saúde das articulações? Sou apaixonada por atividade física e acredito que é um meio para garantir qualidade de vida. Por isso compartilho com vocês, minhas experiências no cuidado com o corpo, de uma maneira geral, para manter a saúde. No entanto, apesar da importância dos exercícios para viver bem, […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Dicas
Autor: drisaudavel

Saúde Bucal

Saúde Bucal

 

  Matéria por Dr. Daniel Vasconcelos especializado em odontologia  estética. A cárie é uma doença transmissível e infecciosa. Ela acontece quando há a associação entre placa bacteriana cariogênica, dieta inadequada e higiene bucal deficiente. Quando o açúcar entra em contato com a placa bacteriana, formam-se ácidos que serão responsáveis pela saída de minerais do dente.A cárie – o processo se inicia quando ácidos resultantes realizados pelas bactérias dão origem a uma dissolução dos sais do cálcio que formam a dentina. Na produção desses ácidos participam ativamente bactérias e enzimas. Os espaços entre os dentes, além de irregularidades de formação, retêm freqüentemente detritos resultantes da própria mastigação, resíduos esses de alto teor de hidratos de carbono (açúcar), os quais são atacados por bactérias e fermentam. Resultam na produção de ácidos que abrem brechas microscópicas na armadura dos dentes, as bactérias se infiltram e vão atacar as substâncias orgânicas que formam a dentina.O que é placa bacteriana
A placa bacteriana é uma espécie de película composta de bactérias vivas e de resíduos alimentares que se depositam sobre e entre os dentes. Ela é cariogênica quando bactérias capazes de causar a doença cárie estão presentes na sua composição. Dica: É verdade que maçã limpa os dentes? Verdade! Não só a maçã, como outros alimentos como cenoura e pêra, conhecidos como detergente. Por serem ricos em fibras ou terem consistência mais endurecida, estes alimentos produzem atrito com os dentes no decorrer da mastigação. Vale ressaltar que estes alimentos, apesar de auxiliarem na higiene não substituem o uso da escova de dente e do fio dental.
O Dr. Daniel Vasconcelos é especializado em estética da boca e atende na Clean Odontologia que está localizada em três endereços em  São Paulo, veja no site http://www.cleanodontologia.com.br/



 Dr. Daniel Vasconcelos


    Matéria por Dr. Daniel Vasconcelos especializado em odontologia  estética. A cárie é uma doença transmissível e infecciosa. Ela acontece quando há a associação entre placa bacteriana cariogênica, dieta inadequada e higiene bucal deficiente. Quando o açúcar entra em contato com a placa bacteriana, formam-se ácidos que serão responsáveis pela saída de minerais do […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Beleza
Autor: drisaudavel

Aeróbico ou musculação, qual treinar primeiro?

Aeróbico ou musculação, qual treinar primeiro?

   



   

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

PERGUNTAS SEM NOÇÃO COM KAROL PINHEIRO – FLAVIA CALINA

PERGUNTAS SEM NOÇÃO COM KAROL PINHEIRO – FLAVIA CALINA

Batom Flavia Calina para Tblogs: http://goo.gl/lJEAF0 Último vídeo: MAQUIA E FALA COM RAYZA NICÁCIO – https://youtu.be/bcpWgmCZuis Oi pessoal, tudo bem?
Quando estive na Casa Dos Youtubers, gravei um vídeo com a Karol Pinheiro respondendo perguntas sugeridas por vocês no Instagram.
Foi um vídeo muito gostoso de fazer e engraçado.
Nós também gravamos um vídeo para o canal da Karol respondendo outras perguntas, para assistir e se inscrever no canal da Karol, é só clicar aqui: https://youtu.be/k8ONEX9hxt8 O projeto “Casa dos Youtubers” foi feito pela Camila Coutinho junto com a MAC Cosmetics ( http://www.maccosmetics.com.br ) para que os Youtubers interagissem e fizessem vídeos de colaborações. Foram 3 dias de muito aprendizado e muitos vídeos

Espero muito que gostem!
Lembrem sempre de avaliar o vídeo que ajuda muito! Beijos e mais beijos! ————————— Links para me achar ————————————- Blog: http://www.flaviacalina.com Facebook: https://www.facebook.com/pages/Flavia-Calina/169386649738053?ref=hl Twitter: https://www. twitter.com/fla1982 Instagram: @flavia_calina_ Snapchat: flaviacalina E-mail para contatos comerciais: contato@flaviacalina.com
Batom Flavia Calina para Tblogs: http://goo.gl/lJEAF0 Último vídeo: MAQUIA E FALA COM RAYZA NICÁCIO – https://youtu.be/bcpWgmCZuis Oi pessoal, tudo bem? Quando estive na Casa Dos Youtubers, gravei um vídeo com a Karol Pinheiro respondendo perguntas sugeridas por vocês no Instagram. Foi um vídeo muito gostoso de fazer e engraçado. Nós também gravamos um vídeo para o canal da Karol respondendo outras perguntas, para assistir e se inscrever no canal da Karol, é só clicar aqui: https://youtu.be/k8ONEX9hxt8 O projeto “Casa dos Youtubers” foi feito pela Camila Coutinho junto com a MAC Cosmetics ( http://www.maccosmetics.com.br ) para que os Youtubers interagissem e fizessem vídeos de colaborações. Foram 3 dias de muito aprendizado e muitos vídeos Espero muito que gostem! Lembrem sempre de avaliar o vídeo que ajuda Leia mais

Fonte: Flavia Calina
Categoria: Vlogs
Autor: Admin

Em busca de segurança em São Paulo?

Em busca de segurança em São Paulo?

Pessoal, Quem mora em São Paulo sabe que está cada dia mais difícil se sentir seguro por aí… eu vivo com medo de tudo: andar de carro de noite, andar de carro de dia, parar em trânsito, parar em sinal fechado… tem dias que até ir andando para algum lugar no final do dia quando saio do trabalho: dá medo! E sinto que é meio geral, a onda de assaltos aumentou muito, a segurança diminuiu e sempre tem alguém contando alguma história trágica. Por isso mesmo acho que as pessoas estão procurando tanto lugares seguros para morar e perto de tudo, pra evitar ao máximo ficar saindo na rua por besteira. Vamos dar hoje então algumas dicas de segurança pra todos vocês!! Nós 2 compramos recentemente apartamentos em São Paulo e buscamos muitooooo antes de achar o apartamento ideal… então a dica hoje é para quem está em busca do seu próximo imóvel, principalmente Casas em São Paulo (e são tantos recém-casados que nos seguem que acredito que iremos ajudar). Algumas são básicas e a gente “já sabe” massss, sempre bom reforçar mesmo porque são detalhes que podem mudar muita coisa.

Condomínio fechado

Morar em casas de rua e prédios sem segurança não são a melhor escolha. Busquem sempre por condomínios de casa ou prédios fechados… eles têm funcionários especializados, câmeras de vigilância funcionando 24 horas e acesso restrito ao local.

Fique perto de casa

Sei que não dá para comprar o imóvel só pensando na sua rotina, mas sim, é ideal estudar, trabalhar e fazer atividades perto de casa. Isso traz sim mais segurança para a sua família, além de maior qualidade de vida.

Lazer dentro de casa

Outra dica que vai trazer mais segurança é viver em um condomínio que ofereça muitas atividades internas. Nada melhor do que possuir um clube, piscina, fitness, cinema e muitas outras opções de lazer a poucos metros de casa.

Dicas de local para morar

Quem estiver procurando um imóvel com essas características todas que demos, nossa dica é o Terrara Condomínio. Ele fica na Zona Sul (do lado do meu apartamento por sinal – eu AMO morar na zona sul, no começo sempre reclamava do trânsito mas depois de mil reformas que fizeram por lá consigo chegar em 10 min no trabalho todo dia, tá ótimo). O Terrara Condomínio é um bairro planejado que foi pensado para quem sonha em viver com segurança, lazer e conforto. Umas fotinho de lá para entenderem como é, nem parece que estamos em SP:





Quem quiser ver mais dicas sobre este condomínio, baixe o kit informativo que explica cada detalhe desse conceito inovador que o Terrara Condomínio oferece. Além do kit, tem um vídeo bem legal com depoimentos de moradores do condomínio com histórias emocionantes, clique para assistir. Vale a pena passar no Villa Terrara nem que seja somente para conhecer, sem compromissos!! Depois contém o que acharam tá? Beijos, 
Esta postagem foi um oferecimento da StokArea. Você também pode gostar de:Ervas e suas utilidadesComo descascar abacaxi!Casquinha de Siri Congelada
Pessoal, Quem mora em São Paulo sabe que está cada dia mais difícil se sentir seguro por aí… eu vivo com medo de tudo: andar de carro de noite, andar de carro de dia, parar em trânsito, parar em sinal fechado… tem dias que até ir andando para algum lugar no final do dia quando […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Nossa Casa
Autor: Enfim Casada

Sopa de lentilha ou ervilha

Sopa de lentilha ou ervilha

     

Sopa de lentilha ou ervilha   Sopa de lentilha ou ervilha ingredientes - 2 xícaras de lentilha ou ervilha - 1 cebola picada - 2 dentes de alho - 1 cenoura picada - folha de louro ( opcional) - 5 xícaras de água (aproximadamente) - sal e pimenta do reino a gosto Modo de preparo Gosto de deixar a lentilha ou ervilha de molho com água de um dia para o outro ou algumas horas antes do preparo, assim diminui o tempo de cozimento. Em uma panela grande refogue a cebola e o alho com um fio de óleo, acrescente a cenoura, a lentilha ou ervilha, temperos e água até cobrir e espere cozinhar até que os grãos estejam macios. Acerte o sal. Se desejar fazer um creme, basta bater no liquidificador depois de pronto. Refeição leve, perfeita para o jantar nos dias frios.


        Sopa de lentilha ou ervilha ingredientes - 2 xícaras de lentilha ou ervilha - 1 cebola picada - 2 dentes de alho - 1 cenoura picada - folha de louro ( opcional) - 5 xícaras de água (aproximadamente) - sal e pimenta do reino a gosto Modo de preparo Gosto de […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

Musculação: Os principais métodos de treinamento

Musculação: Os principais métodos de treinamento

Musculação – Os 11 principais métodos de treinamento de força

Matéria do site www.treinomestre.com.br

Dentro do treinamento de força na musculação, temos uma série de métodos e sistemas distintos e que produzem diferentes resultados. Veja agora os mais importantes métodos de treinamento de força!

Já mencionamos diversas vezes que o treino precisa ser algo pensado, inteligente e planejado. Ao contrario do que muitos fazem na prática, musculação é muito mais do que apenas deslocar pesos. Talvez este pensamento de que ao entrar na academia você precisa se tornar um guindaste, seja a origem da grande maioria das lesões. Neste sentido, entender um pouco mais sobre os métodos de treinamento de força mais comuns é fundamental, pois você verá que existem diversas possibilidades diferentes de estimular seus músculos. Como nosso objetivo aqui no Treino Mestre é sempre ajudar você a obter o máximo de eficiência em seus treinos, selecionamos os mais eficientes e comuns métodos de treinamento de força na musculação, mostrando os efeitos que eles produzem e a maneira como podem ser usados!

Métodos de treinamento de força, treinar é mais do que puxar ferro!

Desde os primórdios do treinamento físico, o homem vem buscando maneiras de potencializar os resultados. Com isso, temos uma série de possibilidades diferentes de trabalho. Algumas delas foram comprovadas pela ciência e outras não. Vamos mostrar agora os principais métodos de treino dentro da musculação.
1° Sistema de queima Este sistema de treinamento consiste na execução de um determinado número de repetições de determinado exercício, usando a amplitude completa deste. Quando ocorre a falha concêntrica, executam-se então mais algumas repetições, porém agora com amplitudes parciais (GIANOLLA, 2003). Podemos considerar este um sistema de exaustão, portanto, altamente intenso. Segundo Fleck e Kraemer (2006) pode-se realizar entre 3 e 6 repetições parciais após a falha concêntrica. Os mesmos autores afirmam que ao realizarmos as repetições parciais após a falha concêntrica,teremos  um maior número de unidades motoras envolvidas no movimento e também uma maior incidência de microlesões musculares. Este sistema é bastante interessante, pois possibilita não apenas os estímulos de ordem tensional, mas também os de ordem metabólica, de acordo com a carga utilizada. Iniciantes não tem benefícios com este tipo de treino. O sistema de queima pode ser usado para uma quebra de platô ou até mesmo para a imposição de uma intensidade mais elevada, graças ao maior desgaste muscular e bioenergético que ele impõe. 2° Sistema de série de exaustão Este é o nome que o método de treinamento até a falha concêntrica recebe. A falha concêntrica, segundo aponta Schwarzenegger (2006), é resultante da fadiga gradual das fibras musculares que são envolvidas no exercício, bem como da incapacidade do músculo em recrutar mais fibras, com o intuito de substituí-las, além do acúmulo do  lactato. O ponto em que a falha irá acontecer vai depender das cargas de treinamento, mais especificamente, do peso e da amplitude que utilizamos em um determinado exercício. Diversos estudos como o de Flack e Kraemer (2006) e de Groves (2000), mostraram que a falha concêntrica é muito mais efetiva para fins de hipertrofia e aumento de força.

3° Repetições “roubadas” Este é um método que ficou bastante conhecido na época da old school do fisiculturismo, por sua facilidade de aplicação. Segundo Gianolla (2003) este método consiste em executar um determinado exercício, usando a técnica correta, até atingir a falha concêntrica e então, alterar o padrão de movimento, para que seja possível realizar mais algumas repetições. Desta maneira, temos um tempo de tensão muscular mais elevado e é possível conseguir mais desgaste muscular. É muito importante ressaltar que a alteração na maneira mais restrita da técnica de execução de dado exercício poderá levar a modificações na biomecânica do movimento, que pode incluir a utilização de músculos diferentes, ou ainda de outras fibras musculares. Além disso, o sistema de alavancas também é modificado, podendo reduzir ou aumentar o esforço absoluto do músculo alvo.   Porém,  caso o esforço realizado pelos músculos sinergistas não seja muito grande, podemos  aumentar o número de repetições realizadas, aumentando a magnitude dos estímulos. Além disso, as unidades motoras que não estejam fadigadas e que provavelmente não seriam tão  estimuladas caso o exercício fosse interrompido são muito mais solicitadas (MERRAB, 2008). Alguns exercícios, como a rosca direta, são mais facilmente empregados nesta técnica de treinamento. 4° Treinamento de choque Oriundo do modelo clássico da periodização de Matveev, o treinamento de choque consiste em alterar diversas variáveis do treinamento. Este método de treinamento também é conhecido como método da confusão muscular. Com isso, este sistema concorda com o que Gianolla (2003) cita, de que  a hipertrofia muscular vai depender de jamais permitirmos que o músculo adapte-se plenamente a uma rotina de treinos e desta forma, precisamos mudar constantemente exercícios, ângulos,  séries, repetições, cadências e  outras variáveis. Podemos modificar a ordem dos exercícios em sessões distintas, mexer no tempo de recuperação e alterar todas as demais variáveis. É importante saber que este método é eficiente, mas precisa do acompanhamento de um bom profissional, para que o controle das cargas não seja afetado e para que não tenhamos músculos que deixem de ser solicitados. 5° Pré-exaustão Este é um método que ganhou muita notoriedade, mas que vem sendo contestado por inúmeros estudiosos. Segundo Weineck (2003) neste método usamos um exercício uniarticular inicialmente e sem descanso, executamos um exercício multiarticular. O objetivo disso é causar uma maior sobrecarga maior na musculatura alvo. Por exemplo, você executa um exercício como a cadeira flexora, para quadríceps e na sequencia, executa um agachamento. Alguns estudos não encontraram maiores benefícios nesta prática, mas estes foram realizados com iniciantes, o que limita em muito a interpretação dos resultados em larga escala.   6° Super Bomba Esse sistema é realizado para aumentar o “pump” muscular e consequentemente, as resposta anabólicas do corpo. Ele consiste na realização de 15 a 18 séries para cada parte do corpo em específico. Para isso, usamos de um a três exercícios por grupo muscular na sessão de treinamento, com pausas de 15 segundos entre as séries. As repetições são de cinco a seis (FLECK & KRAEMER, 2006). Fleck & Kraemer (2006) citam que esse sistema é bastante efetivo para pessoas bem treinadas, mas que pode ser muito exaustivo para treinos de músculos maiores, como é o caso dos dorsais e dos músculos das coxas. É importante ressaltar que este método é usado para quebra de platô e não pode ser utilizado sempre. O ideal é escolher períodos específicos para a sua aplicação, para evitar o overtraining.

7° Sistema de super-série Segundo Fleck & Kraemer (2006) esse sistema pode ser usado de duas maneiras diferentes. Ou podemos usar ele para músculos agonistas, ou ainda para o mesmo grupamento. Ele consiste na realização de uma série até a falha, seguida de um exercício diferente, que pode ser para a musculatura agonista, como para o mesmo grupamento muscular. Por exemplo, é possível fazer uma rosca direta, seguida de extensão de cotovelos. Outro exemplo seria a  execução de dois exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular, como uma puxada alta seguida de uma remada curvada. Esta variação para o mesmo grupamento muscular na verdade pode ser considerado um bi-set. Este método permite um treino mais efetivo e rápido, mas deve ser usado por pessoas bem treinadas, pela alta solicitação muscular e energética que ele irá impor.   8° Tri-set e bi-set Estes dois métodos, como o nome já implica, consistem na realização de 2 (bi) ou 3 (tri) exercícios diferentes, para o mesmo grupamento muscular, sem pausa para descanso. Segundo Merrab (2008), o objetivo desses dois sistemas é gerar uma maior congestão sanguínea (aumento do fluxo sanguíneo na região exercitada) para levar a melhores resultados em termos de hipertrofia muscular. Além disso, pela modificação dos padrões motores dos exercícios, teremos mais unidades motoras solicitadas, o que também influencia diretamente na hipertrofia. 9° Drop-set Este talvez seja um dos métodos de treinamento mais utilizados. Segundo Merrab (2008),Ele consiste em reduzir o peso  após atingir a falha concêntrica. Por exemplo, você executa determinado movimento até a falha. Quando esta acontece, você diminui a carga entre 20 e 40% e executa novas repetições, novamente até a falha concêntrica. Este é um método que geralmente é mais metabólico do que tensional e seus efeitos vem sendo amplamente estudados pela ciência. Em um estudo de Santos (2003) foram avaliadas as respostas anabólicas a este método. Foram encontrados aumentos significativos na secreção de hormônios anabólicos (GH e testosterona). Ele pode ser usado quando buscamos um maior desgaste muscular, tendo em vista que ele causa muito mais “pump”.  

10° Método da pirâmide:

Este método pode ser usado de duas maneiras diferentes: crescente e decrescente. No caso da primeira, você vai aumentando as cargas ou as repetições, de acordo com seus objetivos. No caso da segunda, você diminui.  Este método é muito utilizado para ganhos de força máxima e pode ser muito interessante para certos períodos do treinamento de musculação.

11° Repetições forçadas

Nesse sistema, quando você completa uma série até a falha concêntrica, recebe ajuda externa de um parceiro ou treinador, para executar mais algumas repetições (de duas a quatro). Este auxílio ocorre na fase concêntrica do movimento (FLECK & KRAEMER, 2006). Segundo Merrab (2008), com este método temos um aumento da carga de treinamento, o que vai permitir uma maior desintegração das pontes cruzadas de miosina e de actina (componentes internos das fibras musculares). Além de aumentar o desgaste muscular, isto vai fazer com que o aporte sanguíneo local seja fortemente aumentado. Com isso, temos muito mais desgaste muscular e consequentemente, a hipertrofia é facilitada.

Existem ainda uma infinidade de métodos de treinamento na musculação, porém, estes aqui apresentados são os principais e mais utilizados. Lembre-se que nenhum deles pode ser a base de seu treino sempre, pois necessitamos de alternância de estímulos. Além disso, todos eles impõe uma elevada intensidade, fator que os torna inadequados para iniciantes. Sempre tenha acompanhamento de um profissional de educação física! Bons treinos!

Referências:
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Artmed, 2006.
GIANOLLA, F. Musculação: conceitos básicos: Manole, 2003.
SANTOS, L. Respostas anabólicas ao método drop-set de treinamento de força. UFRG, 2010.
WEINECK, J. Treinamento Ideal. Manole, 2003.

Musculação – Os 11 principais métodos de treinamento de força Matéria do site www.treinomestre.com.br Dentro do treinamento de força na musculação, temos uma série de métodos e sistemas distintos e que produzem diferentes resultados. Veja agora os mais importantes métodos de treinamento de força! Já mencionamos diversas vezes que o treino precisa ser algo pensado, […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

Como definir o abdômen

Como definir o abdômen

 

Adriana Ribas – @drisaudavel       Muitos pedem para eu postar dicas para  definir o abdômen. Gente, vou dar algumas dicas básicas para obter resultados, mas sabe o que realmente faz  diferença? Capa de gordura! Se você tem, ela vai esconder sua definição como na foto 1,  já na foto 2 com menos gordura, e na foto 3 menos ainda. Não foi o abdômen que mudou, foi a taxa de gordura que diminuiu. Portando, nada adianta treinar certo se não tiver dieta hipocalorica para diminuir a taxa de gordura. Algumas dicas básicas: - Precisa fazer 1000 abdominais? NÃO! Treine com qualidade e não quantidade.
– Treinar o abdômen todo dia é certo? NÃO! O abdômen também precisa descansar como qualquer outro músculo.
– Posso treinar hoje o reto abdominal e amanhã dar ênfase no oblíquo? NÃO! O abdômen não se dividi, assim como no treino para peitoral, ninguém faz supino reto hoje e supino inclinado amanhã. Se você fizer isso, estará treinando dois dias seguidos o mesmo músculo. Se eu engordar um pouquinho, meu abdômen definido desaparece. Para mim não é fácil manter sempre o mesmo corpo, sofro com essa oscilação, quanto a isso estou na luta para superar esses deslizes.
Ter um acompanhamento com um treinador qualificado é sempre mais seguro. Bom treino. Instagram drisaudavel
YouTube drisaudavel  


        Muitos pedem para eu postar dicas para  definir o abdômen. Gente, vou dar algumas dicas básicas para obter resultados, mas sabe o que realmente faz  diferença? Capa de gordura! Se você tem, ela vai esconder sua definição como na foto 1,  já na foto 2 com menos gordura, e na foto 3 […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Atividade Física
Autor: drisaudavel

Menu Semanal

Menu Semanal

Pessoal, Fui procurar na internet dicas de menu semanal hoje cedo e acabei achando um post nosso mesmo de 2 anos atrás e resolvi re-editar ele pois o tema é bom e tem sempre alguém precisando de ajuda com relação ao tema: como preparar um meu semanal??? Vou então compartilhar um documento com vocês que tem me ajudado muito no dia-a-dia: o MENU SEMANAL. Depois que me casei uma das coisas que mais tive dificuldade de fazer foi pensar no que faria de receita durante a semana toda. E consequentemente, se eu não conseguia me organizar pensando no que teria cada dia, eu comprava ou muita coisa no mercado ou pouca coisa, e tinha que ir mais do que 2 vezes na mesma semana no supermercado. Tem coisa mais chata que isso?! Pois desde que comecei a fazer essa tabelinha com o menu semanal, eu me organizo, compro tudo no domingo e fico sem problemas a semana toda.

O documento que fiz para ajudá-las é super simples, basta vocês imprimirem vários deles e deixarem na gaveta na cozinha. No meu caso, todo domingo de manhã eu paro pra preencher ele e pensar no que farei a semana toda de comida. Meu marido apenas janta em casa, mas eu além de jantar, almoço em casa umas 3 vezes na semana. Então escrevo direitinho tudo que irei fazer cada dia, completo a parte de compras (tudo que preciso comprar para fazer estes pratos) e de tarde corro pro supermercado comprar todos os ingredientes e tudo que precisarei para a semana. Quem quiser dicas de receitas fáceis e rápidas de fazer no dia-a-dia, acessem a nossa Coluna Cozinhando a Dois pois já postamos mais de 100 receitas por lá. Vejam abaixo o documento que criei para organizar o menu semanal. Para imprimir basta clicarem na imagem (que ela aumenta) ou clicarem aqui para fazerem o download do PDF.

Espero que tenham gostado da diquinha rápida de hoje. Bjos,
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada

Melatonina

Melatonina

 

A melatonina é um suplemento natural indicado principalmente para combater a insônia ou readaptação causada pelo fuso horário, mas também é benéfica para o sistema imunológico frágil, colesterol alto, é antioxidante e tem propriedades anti-envelhecimento, ajuda na saúde cardiovascular, neutraliza os efeitos da tensão e stress, restaura o funcionamento da tireoide, ajuda a reduzir hipertensão, protege o sistema nervoso central, estudos mostram a eficiência da melatonina também para ajudar nos casos de câncer. A melatonina é um hormônio lipossolúvel e hidrossolúvel que nosso organismo metaboliza de maneira rápida. Coma a idade a produção desse hormônio é diminuída por conta da glândula pineal que calcifica e diminui a produção de melatonina. Nas crianças os níveis de melatonina são bem abundantes,diminuindo a partir da puberdade e declinando até ou mais de 90% na idade de 70 anos. Por isso quando se faz uso do suplemento melatonina que é um produto de síntese identica ao hormônio produzido pelo organismo, o sono se torna mais facilitado, reparador, com mais qualidade, além de favorecer uma melhor disposição no dia seguinte. Nenhum efeito colateral foi constatado e não desenvolve hábito nem dependência. Quem não deve tomar: mulher grávida ou amamentando, crianças e pessoas com perturbação mental. Modo de usar: um comprimido na hora de dormir ou como recomendado pelo médico. Bom sonhos.


  A melatonina é um suplemento natural indicado principalmente para combater a insônia ou readaptação causada pelo fuso horário, mas também é benéfica para o sistema imunológico frágil, colesterol alto, é antioxidante e tem propriedades anti-envelhecimento, ajuda na saúde cardiovascular, neutraliza os efeitos da tensão e stress, restaura o funcionamento da tireoide, ajuda a reduzir […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Suplementos
Autor: drisaudavel

Arroz 7 cereais com frango

Arroz 7 cereais com frango

   

Arros 7 cereais com frango     Arroz 7 cereais com frango    Receita  prática com carboidrato integral e proteína magra, quem não gosta? Pode congelar em porções individuais para os próximos refeições. Ingredientes - 1/2 cebola picada - 1 lata de milho em conserva sem a água ou em natura - 1 cenoura picada - 1 lata de ervilha sem a água - peito de frango sem pele e sem osso em cubos - sal e pimenta  a gosto - 3 xícaras de arroz 7 cereais cozido - 1 colher (sopa) de salsa picada - 1 xícara de vagem Modo de preparo Em uma panela refogue a cebola com um fio de óleo de coco, acrescente o frango, tempere com sal, pimenta e deixe refogar por alguns minutos, acrescente um pouco de água, a cenoura, a vagem e deixe cozinhar até que os legumes estejam macios e a água reduza de volume. Junte o milho, ervilha, salsa e o arroz 7 cereais já cozido. Está pronto para servir.  


        Arroz 7 cereais com frango    Receita  prática com carboidrato integral e proteína magra, quem não gosta? Pode congelar em porções individuais para os próximos refeições. Ingredientes - 1/2 cebola picada - 1 lata de milho em conserva sem a água ou em natura - 1 cenoura picada - 1 lata […]

Fonte: Dri Saudável
Categoria: Receitas
Autor: drisaudavel

Diário de Gravidez: as mudanças do corpo

Diário de Gravidez: as mudanças do corpo

Pessoal, Como sabem estou esperando meu primeiro baby <3 e nesse começo de gravidez (quase metade na verdade) é tudo muito diferente e o corpo muda MUITO! Não digo nem pela questão de engordar pois por enquanto ganhei só 1kg, mas as mudanças do corpo em si. Hoje então vou compartilhar com vocês tudo que já senti diferença nesses 4 meses e pouco de gravidez.

Semanas

Apenas pra introduzir o tema, no mundo de gravidez a gente conta a gestação por “semanas”… e nunca por quantos meses estamos. E é muito louco pois a contagem é a partir da data da sua última menstruação, ou seja, você nem teve relação ainda mas teoricamente na contagem de gestação estas semanas antes da relação já contam como gravidez. Entenderam? Bizarro né? Então tipo, quando você descobre que tá grávida, apesar de ser só uns 20 dias depois de ter tido relação com seu marido/namorado… você já começa com 4 ou 5 semanas de gestação. Isso porque pros médicos, a data que vale é a data da última menstruação que foi antes mesmo de você ter transado hehehe. Mas ok… vivendo e aprendendo né!? Por isso que toda grávida quando descobre, já está de mais de 1 mês. Olhem essa tabelinha que achei no google pra referência:

Peso

Primeiro que eu nunca tinha parado pra pensar sobre o tema “peso” na gravidez, mas a gente sempre pensa “ah 9 meses grávida, 9 meses de barrigão”. Não, não é! Hehehe na real o barrigão tão esperado pelas grávidas dura algo entre 4 /5 meses no máximo. Isso porque quando você descobre que está grávida já se passou 5 semanas, depois até você efetivamente começar a ter barriga é algo próximo a semana 20, ou seja, se a gravidez tem 40 semanas aproximadamente, você fica meia gestação com barriga. Sei que parece óbvio para muitos, mas euzinha como mãe de primeira viagem nunca tinha parado pra pensar nisso… e ando ansiosa pro aparecimento da minha “pança” e aqui com 4 meses e nada ainda hehehehe. Nunca imaginei que eu fosse querer ter barriga!

Tudo dói

Dói tudo: as costas, o corpo, o peito então não dá pra encostar gente! É uma sensação de atropelamento sabe!? Sabem quando vocês acordam de ressaca pós um casamento e tudo dói??? É tipo isso, só que 24hrs por dia, 40 semanas! Hehehehe Sei que uma grávida é diferente da outra etc etc etc… mas comigo, tá tudo doendo! Nada que atrapalhe meu dia, mesmo porque eu não tenho opção: acordo e preciso ir trabalhar ou sim ou sim. Mas tem dias que dá vontade de chorar pra sair da cama. A preguiça é tanta mas tanta que meu Deus, palmas pra quem é dona de casa e pode ficar em casa! A minha cabeça então que o diga: a cada 15 dias tenho enxaqueca (e NUNCA tive isso na vida). São 2 dias e meio contados no relógio de muita dor de cabeça. Não tem motivo e aparentemente é tudo normal durante a gestação. Mas incomoda porque a cabeça lateja num nível e você só queria ficar em casa. Até fico feliz quando essa dor aparece de fim de semana pois sei que apesar de atrapalhar meu fim de semana eu posso descansar no quarto escuro sabe?

Sono

E o sono? Já cheguei num nível de descer pro estacionamento do meu trabalho pra dormir 30 min no meio da tarde dentro do carro escondida. JURO! É um sono sem fim… dizem que passa né? Mas já passei dos 4 meses e tô firme e forte com sono… mas tipo, MUITO SONO!

Enjoo x Fome

Nunca tive esses enjoos loucos que vemos nas novelas e filmes que as mulheres saem correndo pra vomitar. Tive muita sorte pois tive no máximo umas 2 ou 3 semanas no começo de “inhaca” quando pensava em comer, e acabava comendo só uma cenoura ou algo assim pra não ficar com estômago vazio nas refeições. Mas tudo passou rapidinho. Agora está começando a aparecer uma fome forte viu? Tô fazendo 2 pratos as vezes por refeição, tô com vontades loucas de comer doces e mais doces e tô me permitindo. Sei que é errado e não poderia mas faço tanto regime e tanto controle alimentar desde que nasci praticamente (hehehe) então tô me permitindo comer um chocolate enorme de tarde ou um pacote de amendoim antes de dormir. Ai senão é muita regra né gente? Muito pode não pode. Então tô me permitindo ser feliz… claro que com noção né? Não vou passar o dia me matando na comida, mas todo dia uma besteira eu como e sem peso E aí gravidinhas que nos seguem, algum outro sintoma que esqueci?! Bjos,
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Fonte: Enfim Casada
Categoria: Enfim Casada
Autor: Enfim Casada

Como deixar seu banheiro limpo e cheiroso em apenas um “cliq”

Como deixar seu banheiro limpo e cheiroso em apenas um “cliq”

Pessoal, Hoje vamos dar dica de um produto que conheci recentemente e que simplesmente amei. Não só pelo produto em si e pelo que ele faz mas principalmente pelo fato dele ser extremamente prático de usar… afinal hoje em dia trabalhando o dia todo fora de casa, montando o quartinho do baby que vem por aí e tendo que cuidar da casa e do marido só procuro produtos de limpeza práticos de usar… se não são práticos descarto de cara a possibilidade de usá-los. Vocês com certeza conhecem este tipo de produto que aplicamos nos vasos sanitários dos banheiros, mas este em especial me chamou a atenção pelo modo de aplicação. O nome do produto é Harpic Cliq Gel, vocês já devem ter visto em algum supermercado. Mas quem ainda não conhece, olhe as fotinhos:

O produto consiste em um gel adesivo com aplicador inovador e descartável, você não encosta no vaso na hora da aplicação, é super higiênico. Ele chama Harpic “Cliq”, pois quando você aplica o produto ele faz literalmente um “cliq” que foi a certeza que me deu de que havia aplicado o produto certinho quando testei. Eu gostei muito dele principalmente pelo fato de, além dele deixar um cheirinho delícia no banheiro, ele mantém o vaso sanitário limpo a cada uso. Como viram na foto, ele tem três fragrâncias: Lavanda, Pinho e Citrus. Já testei todas, porém minha preferida foi a roxa de lavanda…. Eu simplesmente AMO cheirinho de lavanda em casa, pois me passa uma sensação de casa limpa e aconchegante… tenho diversas coisas de lavanda em casa e simplesmente amo esse cheiro. Dei para minha mãe testar a versão Citrus (caixa amarela) e ela gostou, pois disse que deixou os banheiros dela com cheirinho de casa limpa, fresquinha, sabem? Então, acho que vale comprar um de cada para testar qual você mais gosta. Para facilitar, eles possuem a versão unitária, que custa em média R$3,29 para depois comprar a sua favorita na embalagem com 5 unidades, que sai em média R$12,99. Olhem o de lavanda que amei:

É super fácil de usar: É só abrir a embalagem plástica, retirar o lacre da base do aplicador, pressioná-lo contra a lateral interna do vaso sanitário (ele precisa estar seco, tá?) até ouvir o “cliq” e puxar o aplicador para trás e pronto… Olha só o teste que fiz em casa:






Ou seja, bora pro supermercado para comprar este produto top e megaaa prático!!! Usou e curtiu Harpic Cliq? Conte pra gente e poste com a hashtag #FácilComoUmCliq Bjos,
Esta postagem foi um oferecimento de Harpic. Você também pode gostar de:Participe da coluna "Para Sempre"!!!Como não AFUNDAR em dívidas...Nova constituição para domésticas: o que muda para o empregador?
Pessoal, Hoje vamos dar dica de um produto que conheci recentemente e que simplesmente amei. Não só pelo produto em si e pelo que ele faz mas principalmente pelo fato dele ser extremamente prático de usar… afinal hoje em dia trabalhando o dia todo fora de casa, montando o quartinho do baby que vem por […]

Fonte: Enfim Casada
Categoria: Casa em ordem
Autor: Enfim Casada